¡Dile adiós al Burnout!

Liderazgo, Management

noviembre 30, 2023

¿Te has sentido exhausto(a) en el trabajo? Necesitas mucha fuerza de voluntad para levantarte, tomar una taza de café, ir al escritorio, e incluso algo tan simple como abrir la bandeja de entrada del correo te parece agotador. Tienes dificultades para concentrarte, tus compañeros te ponen de mal humor y no sientes ningún entusiasmo por las tareas cotidianas en el trabajo. Descubre en este artículo lo que puedes hacer cuando el trabajo comienza a afecta tu salud.

Desafortunadamente, te encuentras en una situación bastante común. En esta cultura obsesionada con la productividad, el síndrome del burnout se ha convertido en una epidemia.

El síndrome de burnout fue descrito por primera vez por Herbert Freudenberger en 1974, quien introdujo este concepto de burnout describiéndolo como una “sensación de fracaso y una existencia agotada o gastada que resultaba de una sobrecarga por excesivas exigencias de energías, recursos personales o fuerza mental del trabajador”.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el burnout es un tipo de estrés laboral que provoca agotamiento físico o emocional. Además de la baja de rendimiento en el trabajo diario, quienes sufren de burnout experimentan falta de motivación y desconexión emocional con su entorno.

El agotamiento mental en el trabajo se padece cuando te sientes emocional, física o mentalmente exhausto o ‘quemado’, y es la consecuencia de estar con sobrecarga de trabajo.

A continuación te dejamos una serie de preguntas que te ayudarán a identificar si estás presentando:

¿Has sentido que tus proyectos no avanzan?

¿Te desmotiva pensar al trabajo y tienes problemas para empezar?

¿Te sientes irritable o impaciente con tus compañeros de trabajo, jefes o clientes?

¿Te falta energía para tener una productividad constante?

¿Te resulta difícil concentrarte?

¿Tus logros no te dan satisfacción?

¿Te sientes desilusionado(a) con tu trabajo?

¿Han cambiado tus hábitos de sueño?

¿Estás preocupado por dolores de cabeza inexplicables, problemas estomacales o intestinales, u otras quejas físicas?

Si respondiste afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que estés experimentando agotamiento laboral. Considera la posibilidad de hablar con un médico especialista, ya que estos síntomas también pueden estar relacionados con problemas de salud, como la depresión.

La prevención del síndrome, debe comenzar en la empresa del empleado. La primera medida que hay que tomar es evaluar las situaciones que generan el estrés y ansiedad en el trabajador, tomar las decisiones y las medidas adecuadas para intentar reducirlo.

Para ello, debe mejorar la organización y proveer de herramientas necesarias para que el trabajador pueda realizar sus tareas de forma adecuada y no tenga tanta sobrecarga laboral.

Síntomas emocionales y conductuales

Las manifestaciones emocionales pueden ser cambios de humor, enojo, culpa, deshumanización, falta de concentración, y como sintomatología de un burnout más arraigado, puede ser la ansiedad y la depresión, una vez que este síndrome se instaura es muy difícil de erradicar en la persona.

Además, puede presentarse la siguiente sintomatología:

Reducción de la eficacia profesional
Cambios de humor
Sentimiento de culpa
Trastornos alimentarios
Preocupación excesiva
Agresividad e irritabilidad
Ansiedad y nerviosismo
Déficit de concentración
Disminución de la memoria
Depresión
Baja autoestima
Cinismo y despersonalización
Frialdad afectiva

Síntomas físicos

Se pueden detectar dolores recurrentes de cabeza, malestar estomacal, falta de energía, insomnio o sueño exacerbado, el enfermo de burnout dice quiero dormir y no levantarme para ir a trabajar.

También se enlistan síntomas como:

Problemas gastrointestinales
Migrañas y dolores recurrentes de cabeza
Problemas respiratorios
Falta de energía
Tensión muscular
Problemas dermatológicos
Enfermedades cardiovasculares
Trastornos del sueño

Por otro lado, es recomendable que los trabajadores modifiquen las expectativas que tienen en el trabajo. No se trata de que el empleado renuncie a sus ambiciones y aspiraciones. Si no de buscar un punto intermedio que se ajuste más a la realidad y ver la situación como una oportunidad para aprender y crecer en otros ámbitos diferentes a los que se había propuesto inicialmente.

Consejos para prevenir el síndrome de burnout

Realizar actividad física
Establece tus límites:
Encuentra el trabajo adecuado
Evitar la sobrecarga de trabajo
Haz pausas activas
Flexibilizar los turnos y horarios de trabajo
Tu tiempo libre es tuyo

Una manera de verlo es pensar en esta analogía: si dejas un desorden en tu escritorio cuando te vas de vacaciones, seguramente cuando regreses va a estar igual, ¿no? Esa misma analogía aplica para el síndrome de burnout. Un descanso corto no va a cambiar las circunstancias.

Lo bueno es que tienes la oportunidad de tomar las riendas de la situación (aunque no lo parezca). Retoma la motivación de antaño por tu trabajo y mejora tu productividad con esta guía sobre las posibles causas del síndrome del burnout y los ejercicios que puedes hacer para prevenirlo.

El síndrome se puede prevenir si se toman las medidas correspondientes cuando comienzas a sentir los primeros síntomas y signos de estrés laboral.

Si estás pasando por esta situación actualmente, o conoces a alguien que atraviesa por el burnout, envíale este artículo.

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Referencias:

Libro: Burnout Profesional: ¿un problema nuevo?

Reflexiones sobre el concepto y su evaluación.

Revista de Psicología del Trabajo y las Organizaciones
https://asana.com/es/resources/what-is-burnout

https://cuidateplus.marca.com/enfermedades/psicologicas/sindrome-burnout.html

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